A maioria das pessoas já experimentou o quão difícil é focar ou manter sua atenção se você não dorme o suficiente. Isso ocorre porque “o sono é o caminhão de lixo para seu cérebro”, explica o Dr. Pahlajani. “O sono é quando o corpo se livra de toxinas e se reabastece, e também é um momento em que a memória é consolidada”, ela diz, acrescentando que dormir adequadamente significa dormir de sete a oito horas ininterruptas. “Quando não dormimos direito, isso pode levar a problemas de memória, foco e atenção.”
A falta de sono de qualidade pode resultar em coisas como uma pessoa não conseguir encontrar suas palavras, ou pode parecer que sua memória está em todo lugar, levando seu cérebro a ficar nebuloso no dia seguinte. É por isso que é uma boa ideia desligar os eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, e consultar um médico se você acha que tem um distúrbio como apneia do sono , onde a respiração é interrompida repetidamente durante o sono, impedindo que você tenha um sono profundo e de qualidade . “Há muitas coisas além do Alzheimer que podem causar os sintomas de perda de memória”, ela diz.
“É por isso que testamos pessoas para apneia do sono ou outros distúrbios do sono se elas foram diagnosticadas com Alzheimer, para entender completamente a causa subjacente dos problemas de memória de uma pessoa.” Desafiar seu cérebro com quebra-cabeças ou novas habilidades não é a única maneira de fortalecer ou criar conexões neurais, diz o Dr. Pahlajani.
Neurocirurgião especialista em coluna consulta
Socializar e interagir com pessoas pode cultivar a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar em resposta às experiências da vida. Isso se tornou ainda mais evidente durante a pandemia, quando o Dr. Pahlajani observou um declínio significativo na cognição de pacientes que apresentavam estágios iniciais de perda de memória quando não tinham estimulação social. “Não há nada que se compare às novas conexões que nosso cérebro faz quando estamos realmente interagindo com outros humanos”, diz o Dr. Pahlajani. “Isso significa coisas que não são de tela. Se você for fazer uma aula, por exemplo, faça pessoalmente, não online. O engajamento social ajuda a estimular nossos cérebros a fazer novas conexões e permanecer saudáveis.”