Um aspecto importante do autocuidado é a parte do “eu”, e isso inclui como você se vê e, mais importante, a linguagem que você usa ao falar consigo mesmo, diz Jen Sincero , uma coach de vida de Santa Fé e autora de You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life. Aprecie as pequenas tarefas que você faz durante o dia e lembre-se de dizer a si mesmo “bom trabalho” — seja uma tarefa de trabalho, reservar um tempo para exercícios ou manter a paciência ao disciplinar seu filho.
Comemore seus sucessos diários com uma conversa interna positiva. Pode parecer estranho no começo, mas seu cérebro absorverá essa bondade do autocuidado, e pesquisas sugerem que isso pode ajudar a começar a transformar seus pensamentos e sentimentos em uma direção mais feliz (de acordo com um artigo sobre o tópico publicado em 2014 no Journal of Personality and Social Psychology ).
Automatize sua alegria – Se você está cuidando de entes queridos o tempo todo, pode ser difícil colocar essa atenção em si mesmo com o autocuidado. “Uma maneira de contornar essa resistência é automatizar o máximo possível do trabalho braçal”, diz Chloe Carmichael, PhD , psicóloga na cidade de Nova York e autora de Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety . Uma das coisas que ela faz é configurar um dispositivo doméstico inteligente para tocar música em um determinado horário todos os dias.